Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ? Ćwicze w domu i nie posiadam drążka, nie znam żadnych ćwiczeń ze sztangą / hantlami na dwugłowy
[...] stojaki, drążek i poręcze. Bez tego ciężko się obejść. Tradycyjnego "splitowego" treningu pleców nie widzę bez podciągania w jakiejś formie - podstawowe, złożone, ciężkie ćwiczenie, na poręczach można bardzo dobrze oddziaływać na klatkę piersiową z naciskiem na dolne części oraz cały triceps, poza tym mając podpórki - UNOSZENIE NÓG - LINK [...]
Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]
Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]
[...] Wspięcia siedząc 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x15/12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x18 Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 czyli dołożyć takie samo ćwiczenie tylko stojąc?? Biceps (przerwa 1 min – Rusz swoje bicepsy – by Mawashi): Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x15-12 Zmieniony [...]
Rozpiętki to nie jest ćwiczenie do FBW, szczególnie dla ciebie. Skupiaj się na podstawach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne, szkoda stawów. Brakuje mi w tym planie podciągania na drążku. To unoszenie w opadzie może zostać.
[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie [...]
Plan wygląda całkiem dobrze, jednak kilka rzeczy jeszcze bym poprawił. W pull 1 jedno wiosło zamień na jakiś ruch w pionie, najlepiej podciąganie na drążku. W push 2 Wyprosty bym zmienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie. No i do któregoś zestawy pull dodaj coś na tył barków, najlepiej face pull.
[...] ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantelkami, młotek) Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu i trenuj 3 x tygodniowo. Możesz ułożyć 2 zestawy A i B, i trenujesz na przemian - Poniedziałek - A, środa - B, Piątek - A, poniedziałek - B... Każde ćwiczenie rozpoczynasz rozgrzewką z lekkim ciężarem. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-20 07:38:48
beznadziejnie to zmieniłeś bo prawie nic na plecy bo te wiosłowanie lub Mc w 1 treningu prawie nic nieda tak samo w treningu A niema nic na barki fbw to ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu a nie że w 1 treningu klata a w drugim to cos innego to juz by był split noi tak pewnie traktor ci dał taki oto plan przysiad rumunski martwy ciag [...]
wiesz co zacznijmy od tego w treningu nie masz niektorych parti jak triceps, brzuch. uloz sobie 2 zestawy cwiczen A oraz B i przeplataj pon A, sroda B, piatek A pon B itp. Pamietaj o kazdej partii miesni. Oraz w jednym treningu nie laczylbym przysiadow z MC. Zrob tak ze w planie A masz przysiad a w B MC. Cwiczac 3x w tyg mozesz odpuscic cwiczenie [...]
Jedno ćwiczenie na partie, zrób tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s + reszta B: Przysiad przedni ze sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s + resza Na barki jedno wyciskanie sztangą a drugie sztangielkami.
proponowalbym ulozenie dwoch planow A i B i cwiczenie na zmiane A B A B A.. dodaj cos na dwuglowe ud, daj podciadnie na drazku i wznosy tulowia z opadu zamiast ciagle powtarzac te wioslowanie takie male moje rady
a i moglibyscie mi powiedziec jak poprawic pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku bo wszyscy robia tylko nie ja. i mamy tez takie cwiczenie co sie ciagnie niby line i pozniej zamarza w jednej pozycji na 10 sec i ja w tedy wymiekam. jak to zmienic?
[...] stojąc 4s. 1.Poręcze 4s. 2.Ściaganie linki oburącz 4s. daj 2-3 serie Nogi: 1.Przysiady 4s. daj 5 serii 2.Wykroki ze sztangielkami 4s. 3.Syzyfki 3s. dałbym zamiast tego żurawia/mc na sztywnych 3 serie i jako drugie ćwiczenie wtedy 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s. 6.Wspięcia na palce 4 s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:09:08
[...] ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać jak się sprawa ma z drążkiem bo za bardzo nie zrozumiałem,na drążku jestem słaby podniosę się 10 razy.Dobrze [...]
plan treningowy: pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede [...]
[...] sztuki walki trenujesz! Nic tak dobrze nie rozwija jak podciąganie na drążku a niw idze go u ciebie wrzuć go w 2 dni zamiast wiosłowania sztangą to jest bardziej izolowane ćwiczenie i na pewno przyda ci się w walce. Typowo siłowo robisz treningi 2 dni tygodniu to albo sztuki walki są dodatkiem do siłowni albo siłownia do walki zastanów się . [...]
_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]
Wyciągi są bo nie dam rady się podciągnąć na drążku więcej niż 1x nachwytem i 2x podchwytem. Jak zacznę dawać radę to wywalę wyciągi. Czy źle? Martwego ciągu w ogóle nie robić? Lubię to ćwiczenie...